progres siłowy

Przecież właśnie napisalem, że przez dwa tygodnie na minimalnie ujemnych kaloriach zrobiłem duży progres siłowy. Manipulując jedynie kcal w dt i dnt. Waga też spadła więc wydaje się że liczenie było dobre. Obecnie celem jest budowanie siły i masy mięśniowej bez bycia jeszcze bardziej spasionym. Okazuje że jest to możliwe u mnie bez redukcji i [...]

Przy FBW odnotowujesz progres siłowy? Jeśli tak to nie jest to wina treningu a jakiegoś innego czynnika. Ale jeśli nie to optymalny byłby push&pull zmień najwyżej zakres powtórzeń,serii i/lub ćwiczenia które robiłeś w ostatnim tego typu planie.

[...] pierw do tych 110/120kg bez żadnych wspomagaczy.Wzmocnisz chwyt i w jakiś stopniu poprawisz mięśnie przedramion(masowo). 2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką. 3.Poprawa kondycji,ogólna adaptacja [...]

Jeżeli czujesz że dany plan treningowy przynosi cały czas efekty Jest progres siłowy czy wygląd sylwetki się zmienia to nie ma sensu zmieniać planu

W ćwiczeniach na ramiona progres siłowy nie jest az tak istotny. Dokladaj jesli poczujesz potrzebę.

Jak redukujesz, masz niższe kalorie to progres siłowy tak nie będzie szedł, nie wiem czy sporo dorzucisz.

[...] e4 ale sporadycznie. trzymams ie schematu pol ampy co 3 dni. jesli chodzi o samopoczucie to nic nie czuje testa.ale jesli chodzi o silownie-kazdy mowi,ze jest bardzo szybki progres. silowy jak i wagowy. po co mi narazie walic wiecej jak na tym rosne... no i co najwazniejsze towar fest bo przy takiej dawce tesc wy***any prawie 4x ponad najwyzsza [...]

[...] swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe przysiad, martwy, wyciskanie, wioslowanie porecze podciaganie , i minimum izolacji (na poczatku nawet nawet bez0 żeby nie hamowały progresu siłowego w tych cwiczeniach, wiec do tego kiedy dostarczamy odpowiednich składników ODZYWCZYCH nabieramy MASY, wiec progres siłowy w bazowych cwiczzeniach jest czyli [...]

[...] wiadomo ze bym nie jadl pol kilo produktow bialkowych a nastepnego same tluste :P tylko mieszanie owocow, warzyw, produktow meldcznych ,ajkiegos mieska, pieczywka. i oczywiscie nie w porcjach nie wiadomo jakich :) co o tym sadzisz? a co do silki chodze juz pol roku i progres silowy jest aczkolwiek troche chce zeby jeszcze w miesnie poszlo :)

To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]

[...] Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko obwód ramienia - a inne obwody? Też tak [...]

[...] Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) Co do reszty: Jak wygląda u ciebie [...]

tak naprawdę wkleiłeś sam podział a nie trening... jeśli jest progres siłowy tzn że ten trening naciebie działa, jeśli masa stoi - dieta. biegasz po 10km,może robisz coś jeszcze innego,jakies inne formy aktywoności fizycznej w ciągu tygodnia. musisz to wszystko uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, ogarnij żarcie. masz gryf,masz ławeczkę do [...]

Odpowiadam: 1. Progres siłowy tak - "piłokształtny" 2. Nigdy nie docieram do 100% CM (w sensie - 1RM). Jeśli nie daję rady 5x to nie ma progresji. Jeśli jest zastój dłuższy czas cofam ciężar o 10-15% 3. Dlaczego A i B siady ? Taki mam plan (gotowiec) i lubię go. Siady świetnie uzupełniają rozgrzewkę. 4. "Po co się narażać ?" [...]

a jak czules ten plan? progres silowy byl? absa bym olal jezeli trenujesz silowo, wybierz 2-3 cwiczenia na brzuch i styknie. 2-3 razy w tyg MAX

przecież nie chodzi o 'popmpę' tylko o progres siłowy, idziesz do przodu tzn że jest okej, stoisz w miejscu,tzn że coś leży: żarcie,regeneracja,systematyka. o samym planie nie piszę bo ty nic nie napisałeś o sobie,co robisz itd. wypełnij ankietę. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 08:20:22

[...] w przedziale 10-12 powtórzeń. Możesz podzielić plan na mikrocykle 4 tygodniowe, wtedy ćwiczenia wielostawowe niech pozostana bez zmian a pozostałe możesz dobierać do każdego mikrocyklu inaczej. Da to różnorodność a dzięki zachowaniu ćw siłowych w niezmienionej formie również progres siłowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-26 17:18:15

Po co ci taki plan przy 60kg w siadzie? Same podstawowe ćwiczenia + progres siłowy + dobre odżywianie.Tylko tyle i aż tyle.

Bo gorne czesci sa dla mnie priorytetem, poniewaz nogi mam bardziej zbudowane niz gore. Na wysokiej objetosci czuje, ze mam lepsze przyrosty i progres silowy idzie do przodu, niz kiedy robilem kazda partie raz w tygodniu. Czworoglowe sa juz po ostatnim cwiczeniu bardzo wymeczone i jak probowalem poza spieciami lezac robic dodatkowo martwy na [...]

[...] trochę,wtedy rzeczywiście poczujesz działanie,np. kreatyny.Teraz i tak rośniesz w szybkim tempie. Planu nie zmieniamy dopóki przynosi on rezultaty-to podstawowa zasada. Jeżeli progres siłowy i masowy stopuje,nie wywracamy planu do góry nogami.Czasem wystarczy tylko zmienić zakres powtórzeń,zmienić kolejność czy same ćwiczenia izolowane...itd.